2012/Semaine 2 : le home trainer tient le haut de l'affiche

Début 2012 : initiation aux pérégrinations statiques !

Du 9 au 15 janvier, mes chiffres sur le home trainer :

-  203 km  en 7h25 (5 séances de une à plus de deux heures) , pente 0% (Bushido)

Premiers constats :

- les séances souvent effectuées en soirée m'ont permis de ne pas avoir à saucissonner mon emploi du temps dans la journée entre boulot, entraînement et incontournables de la vie quotidienne donc moins de contraintes horaires et une meilleure organisation

- les séances placées en soirée ou fin d'après-midi, une fois les occupations à caractère obligatoire terminées , m'ont permis d'aborder le travail à effectuer sur le home trainer avec plaisir et sérénité

- les séances 'indoor' m'ont permis de pouvoir suivre à la lettre les instructions données par Nicole et donc de retirer une satisfaction immédiate de chaque séance d'exercices - celle du travail bien fait !

- les 5 séances de la semaine m'ont  permis d'effectuer un travail de qualité en un minimum de temps, sans engager trop d'énergie vitale à combattre le froid

- les exercices à effectuer m'ont parfois paru ardus, et certaines minutes m'ont parfois paru éternelles, mais je n'ai pas triché avec le chronomètre du compteur du Bushido !

- ma motivation à effectuer une séance en extérieur fin de semaine est demeurée pleine et entière, en fait ce fut comme la récompense à une dure semaine de labeur

- le Bushido Tacx est un appareil de haute qualité : l'entraînement de la roue arrière se fait comme sur la route, pas de différence, et il suffit de jouer du dérailleur pour varier l'intensité ; je commence également à varier les pourcentages de pente, très intéressant !

- autre avantage du Bushido : le compteur/ordinateur de bord permet de visualiser l'équilibre de la force appliquée dans le pédalage d'une jambe à l'autre - réduire cette différence devient comme un jeu obstiné !

Aménagements pour pallier à certains inconvénients :

- achat incontournable d'un ventilateur

- nécessité de beaucoup m'hydrater pendant les séances, sans oublier l'adjonction de sels minéraux

- nécessité d'avoir un bon cuissard

Les effets immédiats :

- le contentement dû au travail bien fait : effet positif sur le mental et la motivation, tous deux renforcés

- l'amélioration du pédalage : le confort ressenti à 90/95 rpm va en augmentant car déjà une meilleure efficience musculaire à cette fréquence

- le respect du travail foncier à effectuer en cette période de l'année : ne pas aller au-delà de ma zone 3/Tempo et  varier les allures Z2/Z3, voici des fondamentaux facilement applicables sur le HT

La nature des séances :

-exercices sur une jambe

-alternance vélocité / force

-variation d'allures et fréquences pédalage

-sprints

-récupération

Et la cerise sur le gâteau :

- les séances sur le HT sont une opportunité sans pareil pour écouter/visionner les heures de concert mises patiemment bout à bout par André sur ma clé USB : Bjorg, PJ Harvey, Mark Knopfler, Muse, Cold Play, etc.

Conclusion :

- les pérégrinations statiques sur home trainer ont du bon !

So great!

[Texte : Pat - Photos : cliquer sur les photos pour voir leur origine]